第一部分：活动目的
高考还有82天，2023届高考已经进入了最后冲刺阶段，为了缓解学生的心理压力，徐放蕾老师携工作室全体8位成员，并邀请了小河小学娃娃助教天团师生15人、初中母校代表及杭州师范大学心理学实习生多人，组织了《音乐减压 助力高考》的心理动员活动，为长征中学高三学子们助威加油。
第二部分：活动风采
吴震宇校长书记等四位校级领导为高三学子动员，号召并祝福高三学子们同心协力、信心满满的迎接属于他们的高考。
接下来高三年级全体师生全程参与了心理减压和动员主题活动。
活动流程如下：音乐放松训练——音乐粉碎压力——娃娃天团绘画助力——战鼓拔河。
首先是音乐放松训练，由徐放蕾老师指导的杭师大心理实习生华乐源老师带领，“请同学们轻柔的闭上眼睛，放松…”，华老师磁性的声音引导着学生们慢慢放松下来，想象面前有一条小溪，将自己的压力放在溪流中的树叶上，利用专业的心理训练来引导学生放松心情，了解压力源。
整个音乐减压训练，将精神分析艺术性表达与行为主义训练结合，多个心理学技术运用，可以帮助高三学生更多地意识到当下感觉，更多地接触身体里发生的事情，这可以帮助学生减少压力而感到放松。在溪流上地树叶这个练习中，高三学生可以客观地注意并观察自己的压力，与自己的压力分离，而不是被压力牵着走。
第二项是音乐粉碎压力活动。衔接活动一的设计思路，利用气球作为压力源的象征，使高三学生将活动一中没有随树叶漂走的压力，以及未来可能还会遇到的压力，一同吹进气球之中。
高三学子将压力吹入气球之中，压力大的同学直接将气球吹爆。压力不大的同学则跟随引导，将气球踩爆。随着一声令下，劈里啪啦的声音顿时充满整个会场。高三学子们一边捂着耳朵一边踩气球，非常解压，烦恼也随之烟消云散。还有的是朋友之间相互踩爆气球，踩爆了气球也踩爆了压力，简单的动作让心情与嘴角都急速上升。
第三项是娃娃天团绘画助力高考。
小河小学郑望阳老师是徐放蕾工作室成员，由她带领的娃娃助教天团给高三的哥哥姐姐们带来了加油助威的绘画，并全程陪伴了各个减压环节。小朋友们的到来不仅带来了绘画与鼓励，更是让高三学子们体会到了重任在肩但希望相伴的温暖。
台上，助教娃娃天团把加油助威绘画交给哥哥姐姐们，并自发且郑重的行了少先队礼，展现了两个学段的年轻学子们之间的友爱团结，画面十分温馨，带给彼此鼓励与支持。
有高三的学生说：“这太有意义了，我要把这几张画放进橱窗里保存起来。”可见助教娃娃们的礼物有多受哥哥姐姐们喜爱。
第四项是战鼓拔河，对高三学子进行考前心理动员。这种对抗性的身体活动，加上鼓声节奏，更能让孩子们释放压力。
不仅有常规的班级之间的对抗，还有高三老师们与学生的拔河比赛。
第三部分：活动收获
【工作室成员代表谈感受】
工作室成员作为助教参与其中，各个环节都能见到他们忙碌又喜悦的身影。作为老师，他们深深理解孩子们的不易与压力，作为助教，他们不遗余力的确保活动的圆满展开。
经徐放蕾老师的邀请，我参加了丰富多彩的运河名师工作室活动。本次活动于长征中学举行，以音乐放松的形式为高三学子心理减压，用音乐凝聚力量，用音符传递希望。音乐减压团辅让同学们与音乐邂逅，放松身心，回归内在的自信与活力，以更加积极饱满的状态迎战高考，相信高三学子定会在充满希望的六月披着星光，全力奔跑，跨越过属于自己的星辰大海！
——杭州市文晖中学 心理站长 陆洋老师
今天有幸带着心理社团的13个娃娃给高三学生加油助威。起初，有点担心小朋友的表现，但没想到，他们一听说要去长征中学给哥哥姐姐加油助威，在非常短的时间内完成了加油助威主题的绘画，不仅精美而且充满真诚。
我和小朋友们一起看着高三学子把压力、不适等负面情绪吹进气球中，又将他们一一踩破。那种释放压力的感觉，就像小朋友说的那样，“爽”！在赠画环节中，大孩子们表示虽然有点尴尬，但又感觉自己好像被赋予了神圣的责任。最后的拔河环节，他们更是兴奋得不想回校，发自内心地为高三学子呐喊、加油！
这次活动，不仅让他们体验了一把排除压力粉碎障碍吹气球、音乐催眠减压，更是真切地感受到鼓舞他人的力量。
——杭州市小河小学 心理站长 郑望阳老师
本次活动秉承着为高三学子减压的目的，首先通过音乐疗法，为每位高三学子缓解了紧张的学习带来的心理上的疲惫。然后通过紧张刺激的拔河比赛，调动每一位高三同学的热情，最后更是安排了师生拔河PK，同学的情绪都被现场所调动。我也被现场的激情所感染，充分感受到了本次活动的减压目的！
——杭州市长征中学班主任 汤浩哲老师
随着高考不断逼近，高三学子们的紧张日渐累积，在高考前有必要进行心理减压活动。从音乐静思到踩气球再到拔河对抗，徐老师设计的各个环节都非常能够缓解学生的压力。加上娃娃助教天团与工作室老师的参与配合，以及校领导和老师的加油鼓劲，最大程度的释放了孩子们的心理压力。卸下心理包袱，轻松的走上考场，不管何时，都有老师、同学、家长、朋友在你们身后。
——杭州市长征中学艺术班班主任 王晓洁老师
感谢徐老师能让我们参加此次工作室的活动。工作室的老师们都拥有着自然、坦然、淡然的气质；工作室的团队充满着和气、和睦、和谐的氛围。在这次活动中，我也学习了很多的专业知识技能。
高三的同学们通过音乐释放压力，放松心情的方法，从压力中走出来，每个人都有能量做最好的自己。此次活动在一定程度上帮助了同学们理解压力、化解压力、释放压力，又增进了同学之间的沟通与交流，提升了凝聚力和团队协作能力，通过音乐减压，让大家保持健康的心理状态，更好地学习，为将来的学习和生活打下了坚实的基础。
——杭州市文津小学心理站长 郑懿倩老师
刚到风雨操场，扑面而来孩子们的青春气息，再过八十天左右就要高考的他们，此时的压力可想而知。《音乐减压 助力高考》 活动从音乐催眠到粉碎障碍气球到力拔山河，整个过程由静而动， 由内而外，帮助孩子们放松身心，释放压力。在活动中，同学们轻松快乐的笑容，
老师们充满力量的加油，给忙碌的备考生活迎来间歇的心灵休憩。希望同学们接下来都能以积极的心态，刻苦拼搏，实现自己的青春梦想！
——杭州市湖墅学校 周为坚老师
【小学生“娃娃天团”代表感想】
减压活动结束后，小学生们也写下了自己的感受与寄语，就像寄语中所说的，小朋友们也马上要进行考试，相互的鼓励对小学生的触动也非常大。他们虽然年龄、性格、爱好不尽相同，甚至本次活动助教娃娃们也十分紧张，但为哥哥姐姐们加油的力量也回流进了小朋友们的心里。
【心理实习生感想】
首先感谢徐放蕾老师让我作为实习生代表参与整场活动，以及让我在本次活动中负责音乐放松训练和音乐吹气球粉碎压力的部分，这使我收获颇丰。
由于考虑到高三学生压力较大，因此我们为本次活动设计了音乐减压训练环节，以减轻高三面临人生选择以及重大改变的压力。音乐减压训练以舒缓的音乐作为背景，结合正念身体扫描和溪流上的树叶两个心理学技术，帮助高三学生更多地意识到当下的感觉，更多地接触身体里发生的事情，并通过练习使高三学生与自己的压力分离。但是也有一些学生一开始没进入状态，这时我其实也应该停下来，让他们做一些深呼吸，帮他们也进入状态。
在活动中，让我感到意外的是，不仅仅学生随着引导语进行减压放松训练，有不少的班主任也非常专注地参与进来，这也从侧面反映了班主任的压力也十分值得关注。
最触动我的环节是娃娃助教天团为高三的学生送上高考加油的画，看着可爱的助教天团，不仅仅高三同学受到了激励，我也仿佛看到了曾经的自己，有一种回归初心的感觉。
——杭州师范大学研究生华实习教师乐源
同时全程参与本次减压活动的心理实习老师们也感受颇深，从教学活动中也联系到了心理学知识上，为自己的职业生涯规划有了具象的认识和新的启发。参与到的不同活动的作用也在体验中感受的更深，现场不约而同的发出感叹“这些都是在大学教材、课堂上找不到的真知识，今天才明白什么是真正的心理学实操”。
很荣幸能参与到本次高三年级减压团辅活动，从一开始严肃且谆谆的动员和总结到音乐减压，以冥想方式助力高考再到各班团结积极参与力拔山河，“绳”采飞扬，本次活动形式丰富且能很好地激发同学参与兴趣，通过全身心投入活动，达到释放压力的目的。不仅本次活动的策划，更是现场的气氛、现场的主持等都是我们以后在心理健康教育活动中所需的，可以说我是受益匪浅。最后也祝愿长征中学的高三老师同学们高考胜利！可以成为任何想要成为的人！
——杭州师范大学心理系实习教师刘宸瑜
今天非常开心能够参与本次杭州市长征中学的活动——“高三年级减压助力辅导活动”，感悟非常深。活动主要分为以下几个部分，首先是年级主任对高三现阶段的总体形势的总结及对高三全体学生的动员；其次，开展了“音乐减压 助力高考”活动。
“音乐减压”是以音乐治疗理论为依据的一项心理保健技术。主持人磁性的声音，伴随着轻松的背景音乐，可以使高三学生身体和精神达到深度放松，并在短时间内缓解自己的情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入今后的学习之中。
音乐擂鼓拔河比赛，共分为两个部分——“班级对抗”和“师生对抗”。班级间的拔河比赛不仅增进了各班同学之间的友谊，也激发了学生学习的热情的动力，更加展示学生团结一心，奋勇争先的精神风貌。师生对抗赛有利于促进师生间了解，拉进了师生之间的距离。此外，也有利于缓和在考试压力下的较为紧张的师生关系，以便师生更好的共同应对即将到来的高考。
——杭州师范大学心理系实习教师王菲
今天下午有幸参与了了长征中学的高三“音乐减压 助力高考”活动，首先是伴随音乐的放松训练，学生在这一环节感受身心彻底的放松，平静情绪；随后的活动是吹爆气球释放压力，吹气球带来的压迫感和窒息感很好地模拟了生活中压力带来的紧迫感，随着一个个气球的爆炸，学生心中的压力也得到一次爽快地释放；最后一个活动力拔山河拔河比赛，既让学生体会到比赛的激动和兴奋，也让学生发泄了淤积于心的压力，表面上看上和其他班拔河，其实上是和心中的烦恼的对抗，最后让学生和班主任拔河环节设计更是巧妙，在高三学生心中，老师是一直压着他们的大山，在生活中他们惧怕着厌恶着，同样也敬畏着不敢反抗，在与老师的拔河中，他们能感受到老师们并不是不可战胜，压力并不是不可以推翻的，学生如果赢了老师那么他们将会无比的快慰和喜悦，同时老师的参与也无形之中拉近与学生的距离。
对于力拔山河活动我有一个想法，可以增加让老师和同学站在一起进行比赛的环节，可以让学生感受到老师不仅是对手，也是队友，老师会跟学生一起面对压力，这对学生是一种极大的鼓励和支持。
——杭州师范大学心理系实习教师薛孟孟
很荣幸参加这次活动，在我高中时学校也举行过类似的活动，此次看到高三学生参与活动，头脑中不自禁的出现自己高三时的画面，就像看到了曾经的自己。音乐减压真的会让人很放松，让人感觉很自在，可以排解压力，让人感觉如释重负。拔河让人很有激情，全身充满力量。整个活动下来情绪很愉悦，很开心。
——杭州师范大学心理系实习教师木合塔尔
【结语】
此次“音乐减压 助力高考”活动在轻松愉悦的氛围中开始，在同学们的音乐心理训练、助教娃娃们的加油助威中进行，在欢声笑语中结束。活动过程中同学们大胆尝试，积极参与，释放压力，收获快乐，达到了为高三学生调整心态、增强自信，以积极向上的状态迎接高考的目的。
图：汤浩哲
文：王晓洁
审核：徐放蕾
2023年3月20日
名师工作室在行动
