家长“心”课堂之备考助力篇|调整心态·科学备考

来源: 文澜实验

发布日期:2021-06-16

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期末的脚步越来越近了，面对考试，孩子们难免体验到较大的压力，容易出现焦虑等情绪。其实，不仅是孩子，家长们也会为孩子的期末考试而担忧苦恼。

小剧场

孩子：我又没睡好，脑子里全是公式和单词。

妈妈：看来你昨天复习的不错！

孩子：我感觉怎么也复习不完！我好担心……考砸了怎么办？

妈妈面露难色，不知怎么帮助孩子。

考试前出现紧张焦虑的情绪是非常正常的，孩子们即将面临一个比较困难的任务。但过度的紧张焦虑和盲目的备考，会影响考前复习与考场发挥。

家长怎样帮助孩子调整状态迎接考试？本期家长“心”课堂从复习方法和调整心态两方面来聊一聊如何科学备考。

复习方法篇

1.时间管理：合理安排学习时间是非常重要的，高效学习更重要。有些孩子想要在短时间内学到更多知识，就无限拉长学习时间。然而这种方式大大增加了疲劳感，学到后面反而没有效率。怎样合理安排学习和休息时间呢？我们可以采用“番茄工作法”：学习25分钟，休息5分钟，在学习的时间内保持专注不做其他事情。这样循环4次后安排20到25分钟的长休息。加强时间管理，让你的复习更高效！

2.科学制定目标：好学习目标应该具备5个要素：具体、可测量、可实现、现实性、有截止日期。首先，目标要具体：目标具体是什么？有哪些具体方法可以实现？其次，要有明确的标准判断目标是否达成，比如“今天背单词”可以改为“今天背50个单词”。另外，目标要在自己的能力范围内，属于“跳起来够得到”的目标。最后，别忘记给自己制定目标完成的时间。在实现目标的过程中会遇到很多困难，家长们可以引导孩子不要为一次失败而否定自己，而是在不完美中继续前进。

3.记忆：著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”表明，学得的知识在一天后，如果不抓紧复习，就只剩下原来的26%左右。而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。所以在复习知识点时，一定要注意知识点记忆的反复性以及周期性。

调整心态篇

我们要知道的是，事实上，适度的压力有助于发挥较高的学习效率，能让我们保持学习和考试的警觉，调动身体能量，保持大脑兴奋。所以，不必为考前的些许焦虑而担忧，但是如果这样的情绪影响到了孩子的学习和生活，那就需要及时调整了。下面是一些缓解紧张情绪、调节心态的方法，一起来看看吧~

1.放松法。这里给大家介绍两个方法：第一个方法帮助孩子安放好焦虑情绪，请你伸出手，用力紧紧地握住拳头，再用点力握紧点，然后慢慢打开。现在你会感到放松。当你感觉到很紧张很焦虑时，可以想象着把压力、紧张都装进双手，像刚才那样用力地握住拳头，然后放开。第二个方法是通过呼吸来放松。请你把双手放在肚子上，用鼻子吸一口气，感受肚子鼓起来顶到自己的手。然后嘴巴吐气，感受肚子下沉。多做几次这样的深呼吸，让自己的心情平静下来。