新的一周，健康的身体需要美食的滋养。精挑细选的食材，扎实到位的手艺，每一口都有温暖的味道！

1月22日 周一

早餐

白粥、菜包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、麻球、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋。

中餐

香辣翅根、红烧排骨、肉沫水蒸蛋、香菇青菜、家常豆腐、干菜肉沫缸豆。

水果：酸奶。

晚餐

麻辣鸭块、干菜扣肉、土豆烧肉丸、干锅包菜、椒盐洋葱圈、韭芽香干肉丝。

夜宵

臭豆腐、小馄饨、脆皮年糕、麦穗肠。

1月23日 周二

早餐

白粥、花卷、刀切、水煮鸡蛋、炒粉干、炒面、油条、番薯、南瓜饼、麻球。

中餐

川香辣子鸡、粉丝蒸红尾虾、青椒土豆肉丝、萝卜炖排骨、蒜泥菠菜、大蒜香干回锅肉。

水果：香梨。

晚餐

鹌鹑蛋烧肉、糖醋咕咾肉、花菜炒肉片、番茄烧豆腐、酸辣白菜、咸肉蒸冬瓜。

夜宵

牛肉粉丝、烤肠、脆皮年糕、薯塔。

1月24日 周三

早餐

白粥、花卷、刀切、鸡蛋、炒粉干、肉包、油条、番薯、南瓜饼、菜饼、水煮鸡蛋。

中餐

椒盐猪扇骨、红烧鸡翅、洋葱爆猪肝、木耳炒毛毛菜、酸辣藕丝、麻辣豆腐。

水果：砂糖橘。

晚餐

韩式炸鸡、土豆烧排骨、西红柿炒蛋、炒包菜丝、西芹香干鸡丁、酱爆南瓜。

夜宵

面疙瘩、臭豆腐、大里脊、开花肠。

1月25日 周四

早餐

白粥、肉包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、炒年糕、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋。

中餐

可乐翅根、酸菜黑鱼片、宫爆鸡丁、香菇青菜、大蒜萝卜肉片、海带炖排骨。

水果：酸奶。

晚餐

生炒仔鸡、笋干金银蹄、干锅土豆片、清炒莴笋丝、杏鲍菇炒肉片、面筋烧白菜。

夜宵

烤肠、薯塔、小馄饨、红糖麻糍。

1月26日 周五

早餐

白粥、花卷、刀切、水煮鸡蛋、炒粉干、炒面、油条、番薯、南瓜饼、麻球。

中餐

香酥鸡腿、洋葱炒牛排、麸皮毛毛菜、青椒土豆肉丝、大蒜面筋肉片、肉沫水蒸蛋。

水果：苹果。

晚餐

尖椒小炒肉、椒盐里脊、莴笋金针肉丝、酱爆三丁、虾皮包菜丝、酸辣藕片。

大寒健康技巧

大寒是一年中的最后一个节气，寒至极处，阳气萌生。此时大自然阴气渐渐衰落，人体脏腑仍处于寒凉状态。

1.常搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有利于增强鼻黏膜的免疫力。

2.常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

3.勤泡脚

方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。

泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

END

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