新的一周,健康的身体需要美食的滋养。精挑细选的食材,扎实到位的手艺,每一口都有温暖的味道!

1月29日 周一

早餐

白粥、菜包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、麻球、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋。

中餐

酸菜金针肥牛、奥尔良翅根、肉沫水蒸蛋、雪菜炖豆腐、青椒土豆片、香菇青菜。

水果:香蕉。

晚餐

千张结烧肉、麻辣鸡中翅、清炒西兰花、肉沫粉丝、青椒香干肉片、木耳炒白菜。

夜宵

里脊串、小馄饨、脆皮年糕、烤肠。

1月30日 周二

早餐

白粥、花卷、刀切、水煮鸡蛋、炒粉干、炒面、油条、番薯、南瓜饼、麻球。

中餐

红烧大排、毛血旺、卤素鸡、莴笋丝炒蛋、萝卜炖排骨、鱼香肉丝。

水果:酸奶。

晚餐

板栗烧鸡、椒盐锅包肉、本芹三丝、干锅包菜、红烧土豆、平菇肉片。

夜宵

红糖糍粑、开花肠、酸辣粉、臭豆腐。

1月31日 周三

早餐

白粥、花卷、刀切、鸡蛋、炒粉干、肉包、油条、番薯、南瓜饼、菜饼、水煮鸡蛋。

中餐

孜然烤肉丁、干菜扣肉、西红柿炒蛋、蒜泥菠菜、青椒香干肉丝、冬瓜木耳排骨。

水果:苹果。

晚餐

水煮牛柳、土豆烧排骨、干锅花菜、香菇烧豆腐、菜心炒蘑菇、冬腌菜毛豆肉丝。

夜宵

脆皮年糕、小馄饨、牛肉粉丝、薯塔。

2月1日 周四

早餐

白粥、肉包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、炒年糕、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋。

中餐

笋干炖金银蹄、香酥鸡腿、木耳炒毛毛菜、大蒜香干回锅肉、莴笋山药肉片、茭白金针菇肉丝。

水果:酸奶。

晚餐

檽米鸡、红烧排骨、洋葱爆猪肝、辣炒包菜丝、番茄炖豆腐、肉丝烧粉皮。

夜宵

小馄饨、臭豆腐、烤肠、开花肠。


健康饮食

健康的食物包括富含维生素食物、富含纤维素食物、富含蛋白质食物、富含碳水化合物食物等。

1、富含维生素食物:如香蕉、石榴、猕猴桃、梨子、苹果、火龙果等,补充丰富的维生素C以及有机酸,促进胃酸分泌,提高食物的吸收利用率;

2、富含纤维素食物:包括黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、胡萝卜等,有利于润滑肠道,保持肠道水分,促进排便;

3、富含蛋白质食物:主要是黄豆、鸡蛋、牛肉、鸡肉、羊肉、猪肉等,可以补充蛋白质,促进细胞修复,提高抵抗力;

4、富含碳水化合物食物:荞麦、玉米、高粱、红薯、大米、小米等。作为主食,可以补充能量,增加饱腹感,恢复体力。

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