新的一周,健康的身体需要美食的滋养。精挑细选的食材,扎到位的手,每一口都有温暖的味道!

311 周一

早餐

白粥、菜包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、麻球、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋。

中餐

尖椒洋葱牛百叶、肉沫水蒸蛋、八宝酱丁、蒜泥菠菜、肉片烧海带。

水果:酸奶

晚餐

干菜扣肉、干土豆、面筋白菜、青椒腊笋肉片、笋干开洋瓜、生炒

夜宵

小馄饨、酸辣粉、臭豆腐、烤肠。

312 周二

早餐

白粥、花卷、刀切、水煮鸡蛋、炒粉干、炒面、油条、番薯、南瓜饼、麻球。

中餐

粉丝蒸凤尾虾、鹌鹑蛋烧肉、麻辣豆腐、清炒绿豆芽、青椒土豆肉丝、冬瓜烧肉丸。

水果:沃柑

晚餐

红烧鸡腿、椒盐脆骨鸡、干锅包菜、咸肉炒西兰花、豆芽炒粉丝、蛋黄南瓜。

夜宵

小馄饨、牛肉粉丝、脆皮年糕、开花肠。

313 周三

早餐

白粥、花卷、刀切、鸡蛋、炒粉干、肉包、油条、番薯、南瓜饼、菜饼、水煮鸡蛋

中餐

酸汤肥牛、香酥鸡、开洋咸肉炖豆腐、香菇炒菜心、五花肉烧萝卜、本芹三丝。

水果:苹果

晚餐

油豆腐烧肉、韩式炸鸡、干锅土豆、酸辣白菜丝、莴笋丝炒蛋、麻辣粉皮肉丝。

夜宵

小馄饨、里脊串、红糖糍粑、酸汤面疙瘩

314 周四

早餐

白粥、肉包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、炒年糕、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋

中餐

红烧大排、可乐翅根、西红柿炒蛋、青椒香干肉丝、蒜泥菠菜、雪菜炒豆芽。

水果:酸奶

晚餐

椒盐锅巴肉、生炒仔鸡、干锅花菜、肉沫粉丝、笋干咸肉冬瓜、雪菜平菇肉片。

夜宵

酸辣米线、脆皮年糕、烤肠、薯塔。

315 周五

早餐

白粥、肉包、炒面、玉米、鸡蛋饼、菜饼、炒年糕、豆沙卷、炒粉干、水煮鸡蛋

中餐

红烧猪脚、洋葱牛仔骨、鱼香肉丝、孜然杏鲍菇肉片、番茄烧豆腐、蒜泥生菜。

水果:香梨

晚餐

土豆烧排骨、麻辣鸡中翅、干锅包菜、韭芽榨菜炒蛋、酸辣藕丝、酱爆西葫芦。

七大流行食模式

碱性

碱性食方式的倡者建,你的食中只有 30%应该是酸性的。

碱性食方式背后的理念是,西方食太偏酸性,会致酸性物在体内堆的器官造成重破坏,致慢性疾病。

者声称,通 70%的碱性食物和 30%的酸性食物,你将会在你的身体里造一个最有利于健康和体育锻炼境。

然而,食物与身体血液的 pH 缺乏明确的关,而且该饮食的多理是基于食物的错误理解所提出的。由于缺乏可信的据支持,大部分的和健康专业人士其健康声明持批评态度。

阿特金斯

阿特金斯食方式据称可以通四个段来减肥。

阿特金斯食方式由 Robert Atkins 博士立,并于 20 70 年代得到推广。其理是:如果我限制碳水化合物的入,我的身体将开始燃脂肪来取能量。

该饮食方式通四个段来减肥,主要以富含蛋白的食物主,如肉、家禽、海蛋和奶酪,有各种脂肪。

阿特金斯食有利有弊,但大多数医学认为,阿特金斯食的弊大于利。比如,由于阿特金斯食提倡高蛋白+低碳水化合物的构,而高蛋白入会加重肾脏负荷,低碳水可能会造成低血糖,生低血糖可能会胰腺、肝、肌肉等造成害。

血型

20 90 年代,理 Peter D'Adamo 了血型食。

血型食方式的理是,根据你的血型,身体与食物会生不同的相互作用。

该饮食方式是在 20 90 年代中期由理 Peter D'Adamo 的,他每种血型(OAB AB)制定了特定的食方式,从原始划到低脂素食划都有。

然而,科学据并不支持食主,目前也没有研究证实体重和血型之系。

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